2022年一定要养成的6个正念习惯,带你远离抑郁、焦虑、消极思维...
文 | 睿心 2022-01-17

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临近年关,最近疫情又起,看着每天新增的本土病例,屏幕前的你是否会恐惧、焦虑?


不得不承认,这两年迟迟没有散去的新冠疫情让我们的生活和心理都发生了巨大的变化。



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然而,心理健康和身体的健康相依而生,同样重要。在关注与担忧身体的同时,我们的情绪、我们的心态同样值得关注。


无论你最近是否感到情绪低落、压力过大、焦虑或恐惧,新的一年,不如试试将这六个习惯融入你的日常生活,或许会为你的心灵带来一丝安抚。



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其实我们每个人都喜欢在脑海里“写故事”,总是在事情还未发生或不知道结果之前,就已经在脑海里反反复复预演了好多遍,而且我们中很大一部分的预测都是负面、消极的...


比如,你的伴侣好几个小时没有回你消息、不接你的电话,你可能会想,他是不是生气了,他是不是发生什么事情了,甚至他是不是出轨了,和别人在一起。


随着时间的推移,你的这些怀疑和猜测越来越具象化,你开始为你的想法添加细节,你甚至已经在脑海中构造出了他和什么样的人在一起做着什么事。你开始伤心、失望、抓狂,在心里已经想到了分手...


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在我们去预想一件事的时候,很喜欢做好最坏的打算,觉得这样做即使最坏的情况真的发生,至少已经准备好了。事实上,我们99%的担忧都不会发生。这样做只会折磨你的心理健康,导致更多的怀疑和绝望。


下次当你发现自己又在编写消极的故事时,停止你的想法,回到当下,探索一下是什么让你产生了担忧:是以前的创伤,还是悲观的倾向?


提醒自己这些事情并没有发生,也不需要发生。转移你的注意力,做两次深呼吸,拿起一本书随便读一篇文章,或者刷会儿手机。当你感到平静时,闭上眼睛,重新开始构造你的故事,通过修改场景和事情,将其扭转到正面的、积极的走向,久而久之,你的心态也会发生变化,你更能看到生活中的鸟语花香。


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心理健康的一个必要条件是能够表达你的需求。


这意味着你不仅能对别人分享自己的感受,更要对自己敞开心扉,觉知自己的感受并全然地接纳最真实的自己,这样才不会建立不切实际的期望,从而导致自我的失望或愤怒。


面对现实,了解你现在正在发生的事情,反省你想要改善的地方,让你自己掌控你的生命。


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不要害怕向你的老板、伴侣、家人或朋友说出让你烦恼的事情。在大声说出来之前,你可以把你的想法组织在纸上。和你能够信任并支持你的人在一起,你可以和他们分享任何事情,而不会感到羞耻或不值得。这可以赋予你更大的信心和动力,这当然也也会促进你的心理健康。



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在做决定的时候,一定要权衡到这些决定对你的生活产生的长期影响。


通常我们的情绪会干扰我们的决策过程:如果我们不马上做出选择,或者被迫做出对他人比自己更有利的选择,这往往会扰乱我们内心的平和,感到不安或焦虑。


从现在开始,不如试着做出长期的决定,而不是心血来潮。在下决定之前问问自己:“如果我做了这件事,它会在1年、5年甚至10年后对我产生什么影响?”以及“这对我的最终利益有帮助吗?”


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一个好的、长远的决定会对你的生活产生深远而翻天覆地的影响。


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所谓疯狂,就是重复做同一件事情,却期望每次都有不同的结果。


——迈克尔·帕默 


无论是在你的人际关系、工作场所还是在家庭中,如果你一直在做一些让你感到不开心或不满意的事情,接触一些“有毒”的关系,你又怎么会拥有健康的心理呢?


不如停止你继续重复的步伐,改变你周围的能量。或许你可能会认为自己别无选择,但你的人生只属于自己,除了你,没有人能决定你应该怎么做。


如果你正处于一段“有毒”的关系,影响到了你的情绪和心理,不要犹豫,远离他;


如果你觉得现在的工作不顺心,赶紧和老板认真谈一谈,或者另谋高就。


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当你改变自己的行为方式时,别人对你的反应也会随之改变。以这种方式,你改变了你周围的能量,进而改变了你所吸引的环境,从而改变了你的心态,让你的内在充满正能量。


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你的内在本质上是平静的,破坏你内心平静的因素都是外在的。


在这个“万物皆可卷”的时代,快节奏的生活的确给我们带来了很大的压力,我们很容易迷失在日常工作、交通、各种开销的迷雾中,试图满足身边每个人的需求,取悦每个人


在如今,我们特别强调社交的重要性,但适时地暂停这种与他人的联系也同样重要。每天花点时间独处,你可以开车兜风,在大自然中散步,坐在湖边,在卧室里冥想,或者安安静静地读书,喝一杯茶,做任何你想做的事情。


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不要拒绝这个拥抱孤独的时刻,独处是一种与高我的神圣联结。


把手机调成静音,忘记社交媒体。试着找到发自内心的声音:审视自己的内心,勇敢地面对自己的阴影。想象自己达到目标时的情景,让一股喜悦涌上心头。祝福自己,在内心不断重复一些肯定的话语,或者在需要的时候哭泣。


试着找出最影响你心理健康的原因,以及你能做些什么来改善它。有了勇气、信念和坚定的自我关系,你几乎可以解决任何问题。



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学会感恩对心理健康大有裨益。与其为那些不顺心的事情而烦恼,不如花点时间感谢生命,感谢那些对你有利的事情。


无论你感觉多么沮丧,无论你觉得生活多么不公,现在就找一个理由去感恩吧。它可以是一些很细微或普通的事情,但不要把它视为理所当然。


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然后,大声说出你的感激之情。你可以这样说:


  • 谢谢身上的衣服在寒冬中为我带来的温暖;

  • 谢谢房子给我一个栖身之所;

  • 谢谢窗外的花儿开得这么美,为我带来视觉上的享受。


花一些时间来想一想你生活中积极而美好的部分。记住你有多么幸运,你所拥有的可能是别人一生都可望而不可及的。


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2022年,一切美好都会如期而至。


此时此刻,你在这里,已经无比珍贵和美好。


你的心态与信念至关重要,保护它,尊重它,让它成为你的避风港——这些习惯不仅有益于心理健康,也会改变你的未来。



Reference:

6 Mindful Habits For Better Mental Health,By Dr. Carmen Harra


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