李瑞鹏:正念是我的盔甲
文 | 睿心 2022-04-15

微信图片_20211208103243.gif



b0938240b276b340269efc50ddb50b2f.jpg







也许你曾听说正念,也许你正在修习正念。


卡巴金老师曾说“正念是一场恋爱,经由每个人的生命的恋爱。”


正念究竟拥有着怎样强大的力量?


今天小睿带来的是我们老朋友——李瑞鹏老师的文章,分享她和正念的邂逅,记录正念在她孕育方面的帮助。






1650008889206065523.jpg


夜色如水,冬日的月光静静洒在女儿熟睡的脸上。她的呼吸均匀,小小的身子也跟着呼吸微微起伏。我坐在窗前,开始写下这些文字。


全世界每天有无数婴儿降生,从十月怀胎到一朝分娩,这看似很自然的事情,真正经历的当事人可能完全没有那么轻松。尤其是对于有过流产经历的人来说,更是如履薄冰。是的,我,就是有过流产经历的人。


如果将“奖学金”“干部”“名校”作为我校园时光的关键词的话,那么我走出校园后的时光该用什么关键词来形容呢?“无常”


硕士毕业后没多久,我就步入了婚姻的围城。接下来经历了:怀孕,流产,再次怀孕,分娩等等。看似简短的寥寥几字,我心底经历的过程却如《奥德赛》的英雄之旅那样壮烈。 


幸运的是,正念拯救了我。



41a27e818c7bf14f2bc2b9f87f4d801f.jpg


结婚后第二年,我怀孕了,然而很快就见红了。医生说有宫外孕的可能,那样就有生命危险,让我必须卧床观察。我记得自己躺在床上,看着苍白的墙壁,什么都做不了。那个时刻,无论是想保住孩子的命,还是想保住自己的命,我似乎哪一方面都做不了什么。


我强烈地感受到自己的力量是多么渺小,从前的自负和执念在瞬间崩塌。自己的命运就如同大海中的浮萍,不知道驶向哪里,浮沉不由己。我一直以来相信的,“努力就会改变自己的命运”“世界上没有自己做不到的事情”,这些信念都变成了泡沫。我只能静静地等待命运的审判,除了顺从,别无他法。


最后,流产了。(医生也没有查出原因,说自然流产的原因是较难确定的。)那一刻,我的内心像空了一块,春日夜晚的风呼啸地从这个洞里穿过,我瑟瑟发抖。


幸运的是,我从学生时代就已经开始学习正念了,只是练习不够精进。这件事后,我又重新开启了规律的正念练习。


后来,有一次做正念练习时,我止不住地流泪。我已经不记得流了多久,只记得,在那之后我内心轻盈了许多。或许,正念练习让我能够安静下来,正视那些痛苦,温柔地问候他们。然后,他们随着我的泪水也离开了。那次正念练习的最后,我似乎看到了广袤的山川和河流,感受到了铃木禅师提到的“万物本一体”。是的,我只是万物的一部分,这世间什么是真正属于我的呢?我又有什么是可以失去的呢?


ff1b11e802fe9af686d7b290aa085515.jpg

该图片由作者于2015年9月摄于青海卓尔山


于是,正念成为我的盔甲,我再一次变得勇敢了起来。



35382c6ea1f12f3394b433896d69666c.jpg


半年后,我又怀孕了。这一次我的心情很不同,因为在这之前我就已经在每天练习正念。怀孕后也坚持每天练习,并且多次参加密集的正念静修营,学习西方正念相关的书籍和师资课程等。身体扫描、慈心冥想、呼吸练习等等,这些都是我经常做的正念练习。日复一日的正念练习,使我培育了莫大的稳定感,如同湖底的那份深深的平静,不管湖面上如何波涛汹涌,湖底依旧波澜不惊。


朋友问我,练习正念就不焦虑了吗?当然还是会焦虑,尤其是在孕期这样一个特殊时期,焦虑是我们的老朋友。比如,在一些孕期检查之前,我会担心检查结果不好,毕竟我有过流产经历,如同惊弓之鸟。但是,我能够识别出自己的焦虑情绪,识别出自己关于焦虑恐惧的念头,不被它们所左右和控制。每天的正念练习是我的定海神针。


44ca94f07c4f116bfc81059bd8b3ec2a.jpg



中间为处在孕期的作者,左边是正念认知疗法创始人Mark Williams老师,右边是正念减压创始人Jon Kabat-Zinn老师,两位都是西方正念大师,跟随他们学习受益太多,无比感恩~





42e3a27f648bd7ed1e862e3b5798c1fe.jpg


孕期要常常应对各种疼痛,分娩时更是如此。正念让我学会更好地处理与疼痛之间的关系,不会常常被疼痛困扰。


疼痛有三个基本成分。第一种是躯体成分,即身体体验到怎样的感觉 ;第二种是情感成分,即与感觉相关的情绪 ;第三种是认知成分,即大脑对疼痛的想法。这三种成分在疼痛的机理中都在起着作用。我们真正身体本身的疼痛是一定的程度,而我们的负面情绪和认知会使疼痛加倍。比如,因为我有一些小时候关于抽血的不愉快记忆,所以长大后我很怕抽血,认为抽血特别疼。然后各种负面的情绪和认知交织,让我在抽血时真的感觉特别疼。孕期有很多次抽血检查,那种疼痛一开始是我的心头病。


后来一次次的正念练习,让我改变了与疼痛之间的关系。当我不再与疼痛战斗,开始真正面对疼痛,原原本本地接纳它,也就是不再夹杂负面情绪和认知时,我发现本来躯体上的疼痛程度真的没有那么强烈。就如同,我们身处迷雾森林之中,迷迷糊糊地看到怪兽可怕的身影。而当我们通过正念练习变得更加清明,迷雾散去,发现森林中的怪兽其实只是一只可爱的小狗。还有,日复一日的正念身体扫描练习,让我对身体的各种感受有了越来越多“平等”的态度,舒服也是一种感受,不舒服也是一种感受。


edc43f0269035e0628e00eb1ec88d7c3.jpg

北京云中阁内观中心,摄于2017年3月26日。作者在孕中期参加了Vipassana十日止语内观静修,对于上文提到的“平等心”有了极大体验,未来会将孕期参加内观的亲身经历体验发表在该公众号。本照片由作者摄于此次静修结束之后,该内观中心矗立于北京郊区的深山之中。


通过正念练习,我学会了更好地处理与疼痛之间的关系,这在分娩时让我更加受益。所以,可以说正念是我的“止疼药”。



46d7cc567f6b77fd2fb16ab2e28e48de.jpg


分娩的时刻终于临近了,我住院了。一开始宫缩不那么频繁,我在宫缩的时候轮换使用各种正念方法来应对宫缩疼痛,比如数呼吸、与疼痛玩耍、扩展觉知到全身等等。在两次宫缩之间的间隙,其实生理上是不疼痛的。而且,这个时刻身体会自动分泌内啡肽来让我们更加舒服。只不过如同前面提到的,我们负面的情绪和认知可能让我们在宫缩的间隙也觉得疼。由于之前对正念分娩的学习,我了解这些知识,并且能够通过正念练习来消除负面情绪和认知。于是,在两次宫缩的间隙,我完全放松地享受着身体自动分泌的内啡肽,感慨生命多么神奇,在嘴角露出浅浅的微笑。


不过,当宫缩越来越强烈时,我的微笑渐渐褪去,剧烈的疼痛让我不再能够那么熟练地切换各种不同的正念方法。我只用数呼吸这个方法,1,2,3,4,5……默默地数着,静静等待这一次宫缩的过去。


宫缩的疼痛继续增强,到后面我甚至觉得自己已经快失去控制,我快要被疼痛的海水淹没,开始在海面上一起一伏吞咽海水。那一刻,我只记得,呼吸,呼吸。正念呼吸是我的“救命稻草”,让我不至于被疼痛的海水完全淹没。只有呼吸能够给我带来些许的空间感,让我不至于迷失在巨大的疼痛里。


随着助产士的各种加油鼓励,我自己拼命地用尽全力,宝贝出生了。顺产,8斤4两,全程没有打无痛针。听到宝贝的哭声时,我也哭了。


我多么感恩自己能够在怀孕之前就了解到正念智慧,日复一日的正念练习如同编织降落伞,在特别的时刻能够帮助我平稳降落。



现在的我,常常感慨生命是多么神奇和伟大!上一次见到西方正念大师卡巴金博士时,我是大肚子的准妈妈。后来再见到他时我的女儿已经有几个月大了。卡巴金博士第一次看到我的女儿时,年逾古稀的他走近她,竟然双手合十给她鞠了一躬。这一幕让我极其感动,也常常提醒着我:虽然正念有时候是我的盔甲,有时候是我的定海神针,但正念更是我们与生命的一场恋爱。


658db185a75271a3efb9be538a6258e7.jpg



从左向右依次为:作者女儿悠悠、作者、童慧琦老师、Jon Kabat-Zinn老师。当时有个小插曲,卡巴金老师凑近悠悠鞠了一躬之后,已经开始怕生的悠悠突然哭了起来,随后听到童慧琦老师唤她的名字,又笑着望向童老师,因为我在孕期每天都听童老师录制的《每日正念》。




夜深了,看着孩子稚嫩静谧的脸颊,我常常想对生命本身、对这个世界深深鞠上一躬。每一个当下都如此美好,我深深地感恩。


本文原载于《至爱》2019年1月刊,

刊载标题为《正念是我的盔甲》







2018年秋,我在上海见到了久未谋面的聂崇彬老师。之前见面那次我还是大肚子准妈妈,2018年那次见面时宝宝就已经1岁多了。聂老师善良真诚,并对生活充满热爱,我们每次的见面都和“正念”有关。2018年那次见面时,聂老师邀请我为《至爱》杂志写一篇文章,记录一下正念在我孕育方面的帮助。于是,我在2018年冬完成了这篇文章,十分感恩聂老师。

现在,我已经是一名正念老师,正在将曾经对我有巨大帮助的正念智慧分享给更多人。而我的宝宝已经四岁半,她从很小的时候就开始跟着我进行正念冥想。今日,我重读曾经的文字,依然心有戚戚焉,并充满无限的感恩。宇宙浩瀚,如果这篇文章恰好与你相遇,我很感激。



作者按

图片



作者介绍

1650009346439002151.jpg

 李瑞鹏 


北京大学硕士
国家二级心理咨询师
加州健康研究院“智慧之心”正念导师
美国MBCP正念分娩与养育师资
美国MMTCP正念冥想师资两年认证课程项目师资
牛津大学正念中心正念认知疗法受训师资
哈佛亲子正念课程及《正念小孩》一书中文练习音频录制者
学生时代开始练习正念冥想,是正念冥想的实践者和受益者





读完李瑞鹏老师的文章,你有没有深深地被她和正念的故事所触动?


瑞鹏老师我们并不陌生,去年,睿心冥想APP上新了由瑞鹏老师带领的四季系列等10个冥想练习引导,累计20万次聆听练习,在后台也收到了很多睿心er的正面反馈,纷纷表示瑞鹏老师专业、温暖,声音甜美,冥想练习受益匪浅


今年,瑞鹏老师融合她所学过的不同正念体系之精华自己多年身心探索的经验,精心设计了一次为期36天的VIP“臻”我之旅,邀请屏幕前的你加入这趟探索自我的美好旅程,正确开启正念滋养模式,收获全新的生活角度,与自己的生命来场甜蜜的幸福爱恋吧!





(瑞鹏老师课前寄语)


9cff878ef760ddaa5d09b231b611514a.jpg


扫描上方二维码立即购课哦!


<END>


相关文章
总往坏处想,是“负性自动思维”在作祟
把自己照顾好,是你对世界最大的贡献
心理短片 | 被脐带拴住的一生:6分钟动画短片,戳到了千万父母的软肋
当戾气像疫情一样快速蔓延,我们该如何回归生活?
分类浏览
最新文章
2022-05-11
总往坏处想,是“负性自动思维”在作祟
2022-05-11
把自己照顾好,是你对世界最大的贡献
2022-05-10
心理短片 | 被脐带拴住的一生:6分钟动画短片,戳到了千万父母的软肋
2022-05-10
当戾气像疫情一样快速蔓延,我们该如何回归生活?