经过以下10步骤的练习，“正念”将可以帮助你自我疗愈。找到平静、拥有自信，重新认识充满智慧的自己。

10个方法，活在当下！

当你倒水，只是倒水。当你吃饭，专心吃饭。当你洗澡，就是洗澡。不要试图一次做好几件事，不要一边吃饭、一边看电视，不要一边吃东西、一边驾驶。

禅宗谚语：走路的时候走路，吃饭的时候吃饭。

你可能一次只做一件事，但却因为急而导致失败。慢下来，放慢你的脚步，斟酌你的行为，不要是匆忙或任性的。这需要练习，但它可以帮助你更专注。

少做一些，就可以把事情慢慢处理，会更全面也会更聚焦。如果把一整天都填满了工作，就会从一件事赶着去做下一件事，而不可能停下来想想到底在做什么。

也许就像许多人一样，你真的很忙，不可能少做一些，对不对？其实你可以少做一些，因为这世上有很多更忙碌的人都办到了。重点是要搞清楚什么是重要的，而且要放掉不重要的人事物。 

这与少做一些有关，但这是时间管理和安排，让你有充裕的时间可以去完成每一项工作。不要把事情都安排在一起，在工作与工作之间留些空间。这会让你更轻松，留出空间，还可以预防万一有的工作会花费比预计更长的时间。

只是沉默的坐着，去意识自己的想法，专注于自己的呼吸，注意周围的变化，让自己舒畅的享受沉默和寂静。这对你有莫大的好处…每天仅需5分钟！ 

想想自己的状况，是否会担心未来？学会认清自己，当你在担心未来时，赶快回到现在，只专注于你正在做的事。对，就是现在。享受当下。 

当与人交谈时，却一直在想接下来要做的事？或是想接下来要说的话？而不是真的听到了对方所说的话？与人交谈时，要专注于现场，真的用心去听，去感受和对方对话的时光。 

如果是狼吞虎咽，匆促的把食物塞进了肚里，这可是没有什喜悦和享受可言的。细细品味每一口食物，慢慢地咀嚼，可以真正吃出食物的味道。有趣的是，这种方式会吃得更少，而且对消化更有帮助。

就像细细品尝食物一样，做每件事都像放慢脚步，细细品味享受每一刻。打开影象和声音的频道，唤醒你的感官来体会周围的世界。

烹饪和清洁往往被视为苦差事，但实际上这正是练习正念的好时机，藉此可以每天进行正念的练习。把做家事等琐事，当做是冥想的一种形式。把整个心灵专注到这些工作，集中精力，慢慢地、仔细地做。这可以调整改变心情，更可以有个清洁的房子。请坚持练习。

卡巴金博士在一九七九年，于麻州大学医学院创设正念减压课程（MBSR）。四十多年来，正念减压在内科医学、精神医学、心理学等领域发展，蔚为风潮。

正念减压结合了东方传统静观智慧和现代科学对压力机制的理解，协助参与者基于个人体验学习和领会正念，联结身心的资源，并运用于每日生活和工作中，从而更有效能地应对压力，面对疾病、苦痛和生活挑战，增强身心健康水平和改善生活品质。

正念在美国的医疗和健保体系获得广泛应用，涉及到包括慢性疼痛、焦虑、抑郁、高血压、癌症、慢病康复、免疫系统失调、失眠、心脏病等等各种身心疾病的辅助治疗，也被用于健康人士的自我保健和压力管理。

于是，人们能从多种途径，了解与学习到正念，并体验蕴含其中的力量与可能性。当年卡巴金博士在医院一角默默播种的正念减压的种子，已经成长为一棵大树，并与众人之力互动，培育出了一片森林。

本文源自：《正念疗愈力》