正念意味着全身心处于当下，觉察我们所在之地，所做之事，对周围发生的一切，既不反应过激又不全然无措，这是人类最基本的能力。

越来越多的研究表明，当你正念训练你的大脑时,实际上是在重塑你的大脑结构。

Mindfulness is the awareness that emerges through paying attention on purpose,in the present moment,and non-judgmentally to the unfolding of experience moment to moment.

正念是有意识地、不带任何评判地专注于每一刻不断展现的体验所产生的一种觉察。

- Jon Kabat-Zinn 乔·卡巴金（正念减压疗法创始人）

任何人都可以练习正念。这无关你的年龄、身体状况、宗教信仰......

正念不是晦涩难懂的。每个人都对它很熟悉，因为它就是我们生活的一部分，吃饭、走路、陪伴家人......我们可以通过简单的实践来培养这种天生的品质，这在很多方面都对我们有好处。

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1、留出一些时间。你不需要冥想的垫子或长凳，或者任何一种特殊的设备来开始练习正念——但你需要留出一些时间和空间。

2、觉察当下。正念的目的不是让头脑安静，也不是试图达到一种永恒的平静。目标很简单：我们旨在关注当下，而不是评判。这一点，知易行难。

3、抛开你的评判。当我们在练习中注意到评判时，我们可以把注意到他们，让它们过去。

4、回到观察当下的时刻。我们的思想常常被思想所左右。正因如此，正念就是一遍又一遍回到当下的练习。

5、善待你的想法。不要因为你的想法突然出现而对你自己做出评判，当你意识到自己在神游，轻轻地把它带回来。

这就是实践。很多人都说这很简单，但做起来却没那么容易。你要做的只是坚持练习，结果会让你获益良多。

练习：一个简单的正念冥想练习来放松你的身体和集中你的思想。

为了拒绝练习正念而想出各种借口很容易，但是正念吸引人的理由也非常简单。以下只是其中一些。

更专注更高效

减压

提高睡眠质量

提升人际关系品质

提高情绪管理能力

1. 不评判(Non-Judging)

不对自己的情绪、想法、病痛等身心现象作价值判断，只是纯粹的觉察它们。

2. 保持耐心(Patience)

对自己当下的各种身心状况保持耐心，有耐性地与它们和平共处。

3. 初心(Beginner's Mind)

常保持初学者之心，愿意以赤子之心面对每一个身、心事件的发生。

4. 信任(Trust)

信任自己、相信自己的智慧与能力。

5. 无为(Non-Striving, Non-Doing)

只是无为的觉察当下发生的一切身心现象，不强求想要的(治疗)目的。

6. 接纳(Acceptance)

愿意如实地关照当下自己的身、心现象。

7. 放下(Letting go)

放下种种的好、恶分别心，只是分分秒秒的觉察当下发生的身、心事件。

正念不是固定的目标，也没有固定的定义，这自然会给很多问题留出空间。

当人们冥想时，会因为头脑中的念头太多而认为自己搞砸了，其实，当你在念头中迷失，那么注意到它，然后再回到你所选择的冥想对象上——呼吸，声音，身体感觉或者别的东西——这样就行了。仅此而已。如果你正在这样做，那就是正确的！

正念可以在任何时候与朋友一起练习。日常指导冥想也可以通过手机APP引导，或者你可以在冥想中心练习。

《每日正念》

每天10分钟，跟随世界正念名师系统学习正念

不，但这是一种有益的实践，你可能会发现，你做得越多，你就会发现它对你的生活有好处。

如果你发现自己有这样的疑问，你的冥想已经正式开始。每个人都想知道此事，注意它。让你的注意力回到你专注的对象上。如果你再次迷失和质疑，就再回来。你可以重复那样做，并没有次数限制。冥想不是追求完美的竞赛。

如果你还有更多关于正念的疑问，在留言区告诉睿心，我会一直为你解答。

内容由睿心从美国《Mindful》杂志版权引进