Time Will See  The Future You

须臾  现你

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正念是什么？

What's the Mindfulness?

2017年4月27日周四晚，正念减压创始人卡巴金博士亲临苏州，为大家现场全英文讲述正念、体验正念，睿心联合创始人童慧琦博士协助现场中文翻译。300多名观众奔赴聆听了这场正念演讲，现场体验正念/冥想，开启了一场神奇的觉知、觉醒之旅。

完整视频请戳下方▼

Part 1   嘉宾简介

乔·卡巴金  博士

正念/冥想科学化和实证研究方面的开拓者

西方当代正念/冥想运动最终走向主流的重要推动者

正念减压疗法（MBSR) 创始人

美国麻省大学荣誉退休医学教授

麻省大学医学院医学、保健和社会正念中心的创立执行主任

麻省大学医学院减压门诊的创立主任 

著有多本在西方影响深远的正念畅销著作

童慧琦 翻译嘉宾

加州大学旧金山分校临床助理教授

“智慧之心”正念课程联合创始导师

麻省大学医学院正念中心培训合格正念减压（MBSR）师资

牛津大学正念中心正念认知疗法（MBCT）师资

复旦大学上海医学院医学硕士

帕拉阿图大学临床心理学哲学博士

为中国大陆引进麻省大学正念中心“正念减压”及牛津正念中心“正念认知治疗”师资培训体系

曾翻译和共同翻译过多本国外经典正念书籍

Part 2   策展理念

本次活动主题是“须臾现你”。古书《僧智律》记载：一刹那者为一念，二十念为一瞬，二十瞬为一弹指，二十弹指为一罗预，二十罗预为一须臾。过去是每个当下的历史，未来是每个当下的延伸，一须臾，一年间，你的未来正在每个当下展现。

主题的视觉设计，由深蓝、白色、浅蓝三种颜色组合而成，分别代表过去、现在和未来。海报图案像流动的水波纹一样，由深至浅一圈圈向外扩散，寓意着波动的内心思绪能通过正念冥想，逐渐沉静下来；

简约的无饰线体和加大的字间距给人以平和的感受。

海报中心的U，寓意着YOU，也就是你的身体和内心。

把内心的杂念比作水的涟漪，寓意着杂念虽然会如涟漪一样不断在头脑中产生，但通过正念冥想的练习，可以让杂念慢慢沉淀下来，重新找回内心平和的感觉。

Part 3   昆剧欣赏

一曲昆剧表演，把过去和现在巧妙的交融在一起。当悠扬婉转的昆曲开始响起，让人的思绪飘回到了过去，但又却是当下的一种体验和经历。

Part 4  演讲正文

1

卡巴金教授现场引导静坐 

演讲之前，我想邀请大家稍事安顿一下，感觉一下怎么样"到达"，"如何来到此时此地”。秉承着 “ 过去、现在和未来 ” 这个TEDxSuzhou主题精神以及我们当下所面临的压力，看看我们此刻能不能让自己处在当下。

换句话说，让我们允许自己来到我们原本已经在的地方。这里的邀约是沉入到当下，觉知身体在呼吸，沐浴在静默中，进入当下没有时间限制的状态。

过去已经过去，未来还未到达，但此刻我们就在这里。就这样沉浸在觉知里、身体的呼吸里。

Resting in the awareness, body in breathing.

全然活在当中，全然觉知，在这份不受局限的时间里。去觉知身体在呼吸，重新认识此刻所有的本来面目。

思维有着严重的局限性，但幸运的是，思维不是唯一的智力，所以当我们沉入到当下 ,感觉那份存在时，我们能到达一个不一样的层面。

冥想从外在来看，什么都不是；在内里，却是所有的一切，并且可以给未来带来很大不同。

Meditation outside nothing , inside everything, it can make a huge difference for the future .

2

MBSR（正念减压的发展历史）

2011年我来过苏州，这座城市的美丽和这里人们身上的能量给我留下了深刻的印象。 

正念是个非常宽泛的概念，最后却成了我的专职。今晚我主要跟大家分享一下正念减压( MBSR）、怎么做（How）、为什么 ( Why ) 以及跟正念的恋爱之旅 ( Love Affair ) 。

到目前为止正念发展一路发生了巨大的变化。1979年在西方没人冥想，而现在成百上千万的人冥想。如今在中国也已经有42位正念减压（MBSR）的合格老师在教授正念减压课程。

冥想看上去什么都不是，而看似什么都不是的冥想，就这样坐着存在着（Sit down and just Being），其实在进行物质能量的转换，可以对身体各个层面，对大脑，染色体都带来深刻的影响。

如今，越来越多的人冥想原因之一是因为非常古老的传承和非常先进的科学研究开始交汇，探索这存在 (Being) 的状态。这不仅仅是在探索健康，更是一个对存在模式（being）的基本研究，对我们头脑深层结构的探索。

头脑是经验的器官，科学依据已经证明冥想是可以改变大脑的结构，可以调节那些有严重反应的基因，包括对染色体端粒酶的调节。

当我们将古老的智慧道教、儒教、佛法和先进的科学结合时，我们发现其实他们都是普世的，他们扎根于中国，发展在全世界。正念像是氧气，我们都需要它，无论我们生活在星球的何处。

我们也许是非常好的思考者，但是有时思维让我们停不下来，就像我们会一直不断焦虑和计划。事实是我们并不需要担心未来、懊悔过去，不活在当下。因为每一个当下都是学习、改变和爱的机会。我们不需要被思维左右，我们有足够的智慧让我们处于存在模式。

正念减压课程中应用到的方法

1. 身体扫描 Body Scan 

2. 静坐冥想 Sitting Meditation 

3. 正念瑜伽 Mindful Yoga 

4. 卧姿冥想 Lying Down Meditation

▲ 卡老现场示范起床前或者睡前如何觉知腹部的起伏

到底什么是正念呢？

念，今心，心在当下。

正念更多地是中国的，而不是美国的。

因为你们的老子、诗人李白诗里早已经描述过。

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孰能浊以止？

静之徐清。

孰能安以久？

 动之徐生。 

                    -——老子

（谁能像浑浊的水流一样停止流动，安静下来慢慢变得澄清？

谁可以像草木那样保持长时的静寂，却萌动生机而不息？）

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众鸟高飞尽

孤云去独间

相看两不厌

唯有敬亭山

                       -——李白

（山和我相对望，最后只有山了，处于存在模式，无为状态 )

当我们触及内在时，我们真正的自己要远远超过我们所认识的自己。

Who you think you are , is not who you truly are.

正念是通往证悟的直接道路，是止苦、解脱之道。试着完全地活在当下吧，因为每一秒钟都是不一样的。当下是创造力、想象力和爱的来源，幸福其实就在这份临在里。正念是道，是无为，是存在。正念是和我们的体验相处的存在之道。

学会不断地邀请自己沉入当下，一次又一次地回到存在和当下模式。当我们试着去不评判那些种种念头时，其实可以帮助我们更好地存在和思考。你只需不要挡住自己的道，要更多地问自己真正的道路是什么？

当正念触及到我们的内心时，它本身就有疗愈和转换的作用。当我们无法全然地掌握和解决所有问题时，我们要问自己如何应对当下呈现的一切并与他们建立一种有智慧的存在关系。而当你把那份智慧带入你的家庭、工作、生活时，它会立刻为你所用。

所以你不需要是老子，不需要是孔子，所有的传承教授的是同样的东西，那就是你本身就是孔子, 就是佛陀 (You are already budda, that's your nature) 。你只需要去发现全然的自己。

正念的应用列举

目前在正念减压（MBSR）课程基础上演变出来的以正念为基础的应用已经渗透到各个领域:

▼牛津正念中心的正念认知疗法（MBCT）-- 参与课程学习和练习可以帮助有效缓解重症抑郁，使得12个月内复发率减少一半。

▼正念教育的推广-- 正念学校（Mindful Schools）

▼正念养育 -- 正念父母心 ( Mindful Parenting )

▼正念分娩(Mindfulness-based Child Birthing and Parenting,MBCP)

▼正念在体育名人身上的应用 (Mindful Sports)：迈克乔丹Michael Jordan, 科比布莱恩Kobe Bryant等都积极正念冥想

▼正念在政府部门的应用：英国议会200多人参加了8周正念课程

▼正念领导力在商业领域的应用 

▼喧嚣世界中的静心法(Finding Peace in a Frantic World Program)：在英国议会，牛津大学学生，企业等应用

希望你们今晚来到这里的动机是出自于爱，并且用爱去灌溉这正念的种子，让它开花结果。

记得每天都要练习，生活中的一切都是练习的好机会，睡觉时可以练习，冲澡时可以练习。学会100%的活在当下。

谢谢大家！