3，2，1，咔嚓...

海浪的汹涌随着快门声的响起暂停在了这一刻，这几秒内的流动被定格成了永恒。

拍照为我们提供了记录和分享生活的机会，让我们能够用心捕捉流动的生命瞬间。

在喧嚣的现代生活中，我们需要定时远离信息轰炸和感官刺激，找到内在与周遭的平衡，让自己、他人和环境相互协调。

艺术能帮助我们更关注自身的感受。

正念摄影正是如此。

这是一种以不同的方式看待世界，用快门探索内心自我的艺术。

许多学者认为艺术可以形象化人类思维方式——思想、情感、希望和需求——寻求新的视角和不断变化的思维模式，并且非常有效。

2017年的一项研究让政治暴力幸存者参加了一系列密集的正念和艺术治疗工作坊。根据参与者反馈，他们能在工作坊外使用他们新获得的正念技能，获得对生活的掌控感，并在压力和焦虑时体验安全感（Kalmanowitz & Ho，2017）。

他们发现，正念疗法提供了安全地表达自己是谁以及感受如何的工具。

正念不仅仅是坐下来冥想。正念的奇妙之处在于，它可以用来丰富生活的方方面面，包括我们的爱好和艺术创造追求。

正念包含了：对新奇体验有着开放的态度，愿意尝试新事物；对环境保持敏感，能观察感知到身边正在发生什么；以及沉浸在此时此刻中，感受着这一刻发生的事情（Snyder et al., 2020）。不难发现，摄影几乎是实现正念的天然途径。

那么什么是正念摄影呢？

正念摄影没有竞技性，没有光影色彩要求，没有好坏评判，没有设备的高低，更重要的是，放慢速度，善待自己。

在《21日正念摄影》（21 Days of Mindful Photography）一书中，Alexandria Searls（2019）将正念和摄影的结合描述为一个“向新认知敞开心扉，了解自己愿景”的机会。

正念摄影不再关注于如何创作一件外在有价值的艺术品，而是更多地面向内在，表达自己，沉浸在当下，在当下时刻发挥创造力，享受拍照本身的乐趣。

这是一个自我发现的旅程，我们潜意识的影子可以在这个安全的游乐场自由探索和玩耍。

正念摄影通过镜头定格时间，捕捉生命的流动，揭示我们如何看待事物。

毕竟，我们感知的简单转变——我们如何看待世界，我们的情绪，我们的想法，可以深深地影响我们的一整天（Williams & Penman, 2016）。

我们很可能被消息或电话中的几个字眼扰乱心态，生气或担心。然而，陌生人的微笑却也可以让我们感到放松，减少烦恼。

正如正念专家马克·威廉姆斯所说：“虽然你不能总是阻止触发事件，但你可以跳脱由一个单一的不良事件导致螺旋式上升的不快乐想法的恶性循环。”

正念可以帮助我们走出纷飞思绪的喋喋不休，用新鲜的眼光看世界，恢复惊奇感（Williams & Penman, 2016）。

同时，摄影的独特之处在于它将我们与外部世界联系起来。如果你想拍一棵树的照片，你必须到外面去。

因此，正念摄影会让你处于活跃状态，让你摆脱头脑想法的束缚，并鼓励你与世界建立联系。

研究表明，正念摄影可以增加积极的情绪、提升幸福感和对生活的欣赏。我们可以借助正念摄影练习来获得情绪健康和复原力；摄影师可以通过这种方法为摄影作品增加深度和灵魂。

贾里德·戈特利布（Jared Gottlieb，2014）为《国家地理》撰稿，描述了著名的冥想教练和热情的摄影师乔纳森·福斯特（Jonathan Foust）如何通过减少拍摄次数和不断追求“欣喜若狂的欣赏”来找到摄影的正念。

通过认识到存在的美丽、神奇和本质，他摆脱了一种观点，他说，这可能是严峻和焦虑的。

福斯特最终将摄影视为一种精神实践，在一生中表演，捕捉“无尽经验中的优雅时刻”（Gottlieb，2014）。

即使是司空见惯的事情也可以像第一次一样被观察和拍摄。

正念摄影能够让我们感受到生命是鲜活的、流动的，生活的每一刻都充满了惊喜和奇迹。

这正是正念摄影可以提供帮助的地方。

“正念意味着时刻了解自己内心和外部正在发生的事情。”

——马克·威廉姆斯教授

在技术层面上，正念摄影和普通的拍照其实并没有特别大的区别。最主要的区别还是在于我们拍照时的体验和心理状态。

以下是一些简单的小窍门（Karin Van Mierlo, 2022），可以帮助我们在拍照过程中获得正念的体验。如果你有兴趣的话，不妨从今天开始尝试用正念摄影的方式记录生活。

 注重过程 

最重要的是，正念摄影更多的是将注意力集中于过程而不是结果。

在正念拍摄中，照片的拍摄水平如何，光影如何，是否拍出了完美构图，这些并不重要。只需享受拍摄本身，苛刻地判断结果在正念摄影中会适得其反。

放下对结果的执念，带着欣赏和感激之情接受你的照片。

 减少对设备与技术的关注 

正念摄影不需要用花哨的相机和技巧拍照。如果你的大脑在拍摄时一直充斥着“我应该使用什么光圈？”，“我记得改变我的ISO了吗？”之类技术方面的思考，那么潜意识的、创造性的一面就不会被关注。

使用没有选项的简单相机，或手机自带相机，选择默认模式。专注于画面中可以看到的内容，享受自由。

 保持临在 

在正念摄影中，不要去无意识捕捉镜头。相反，暂时远离忙碌的生活，放慢脚步，回到此时此刻此处，来真正观察你将要拍摄的东西，让它成为一种有意的行为。

允许自己在与它合而为一的那一刻如此临在。

 观察颜色 

当你带着你想要拍摄的东西的目标开始你的一天时，你的眼睛和你的思想会保持一致，在这个过程中你会变得更加专注。

当你决定要拍摄色彩时，你会突然发现周围五彩缤纷，如此美丽。更重要的是，你会开始注意到，除了颜色本身，颜色还可以有许多不同的特性，例如，红色是热情激烈的，蓝色是柔和平静的，绿色是活力满满的。

拍摄颜色时，只关注颜色本身，不要再想着照片应该不仅仅是颜色。比如，当你拍摄一辆红色自行车时，它是什么品牌自行车并不重要，重要的是红色。

 打开五感 

正念拍摄时唤醒你的感官，这是一种不加评判地欣赏周围环境的方式。

除了认真地去看周遭的环境，画面的内容，还要倾听你周围的声音，注意空气中的气味。然后与你周围的世界联系并参与其中。

当你在正念拍照时，放下任何先入为主的想法，不去提前预想你该去哪里，你会遇到什么，这是一个顺其自然的练习。

试着去开始正念摄影吧，用快门定格生活的美好，探索内在的富足。

你会看到生命的流动，发现世界如同一个永远逛不完的游乐场，每一天都充满神奇和惊喜，每一刻都值得欣赏和庆典。