不知道你有没有发现，生活中有些人总是乐呵呵的，一点小事就能让他们感到快乐。
小睿有个朋友就是这样子，仿佛有着用不完的能量，做什么事情都很期待的感觉。
天气晴朗要欢呼，路遇好树会抱抱，吃到喜欢的水果，便能高兴一整天。这种天真的雀跃感，具有很强的感染力，让我不由自主地跟着嘴角上扬。
在快乐的人身边也容易变快乐，究竟是偶然还是确有依据？我们经常说的感染力，又是什么呢？这篇文章将与你讨论一个常见却易被忽视的现象：情绪传染（emotional contagion）。
正如病毒具有传染性，情绪也会在人与人之间进行传染。“情绪传染”这一概念最早由美国心理学家伊莱恩·哈特菲尔德（Elaine Hatfield）系统定义，它指的是“一种自动地模仿和同步于他人的表情、声音、姿势和动作的倾向性”。简单来说就是，在日常生活中我们会无意识地捕捉周围人的情绪，然后复制、转移到自己身上。看到别人开心的笑容，我们会不由自主地跟着笑。影视剧里一些煽情的片段，也会弄得我们泪流满面。伊莱恩在提出“情绪传染”这个概念的同时，还提出了一个叫做“模仿-反馈机制”的理论假设。
一方面，捕捉和模仿情绪是我们先天就具备的本能。婴儿在出生后不久就能够识别周围人的面部表情，而婴儿学习说话的关键也是模仿周围人的口唇动作。这与我们大脑中的小路神经系统的运行有关。小路神经系统是一种自动运行的神经系统，可以让我们迅速感受到他人的情绪。另一方面，情绪传染还有一个“反馈”的过程，因为情绪的流动是双向的，我们在模仿别人的情绪、行为时，也会接收到他人的反馈。
比如朋友跟你吐槽自己的对象，你感受到了对方的愤怒，也变得很生气。结果这时ta停下来跟你说，自己其实也没有那么讨厌对方，叫你不要太生气。又或者，对方可能也受到你情绪的推动，变得更加生气，你们的情绪状态形成了同步。这就是情绪传染在起作用，它往往不是单次的、单向的，而是一个循环往复的过程。
在日常生活中，情绪传染不总是正面的，恰恰相反，更多时候我们备受负面情绪传染的折磨。有时，它会以一种我们自己都没有察觉到的方式，破坏我们一整天的心情。比如，其实可能朋友并没有那么苦恼，只是跟你吐槽一下。但是你一直记挂在心上，想要帮助朋友出谋划策。在我们一般的认知中，同理心可以帮助我们感知他人情绪、换位思考、表达关心等，同理心强意味着善解人意、宽容。
然而，它也意味着更容易受到他人情绪的牵动，打乱原来的心情。实际上，我们很容易知道自己处于什么情绪中，但可能不一定意识到自己是怎么陷进去的。一个叫“踢猫效应”的故事，或许可以说明负面情绪传染的威力。有位父亲在公司受到老板的批评，回家后就把在沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。
孩子心里窝火，就狠狠地踹身边打滚的猫。
猫受气后逃到街上，正好遇到一辆开过来的卡车。
司机为了避让，赶紧急转方向盘，却把路边的孩子撞伤了。在这个故事中，父亲受老板的气，孩子受父亲的气，猫受孩子的气，就像多米诺骨牌一样层层递推，最后导向司机撞伤孩子的事故。很多人在经历不愉快时，会将自己的不快情绪传递给他人，但这并不能让情绪消失，反而助长了它。这种不健康的应对方式，甚至可能导致更多的问题和冲突。警惕负面情绪传染，并非提倡冷漠，而是提醒自己看清究竟是什么导致了自己的情绪。在自己的能力范围内为他人分忧，或许才是更为良性的相处状态。
与快乐的人待在一起感到快乐，有情绪传染的功劳。而接收太多负面情绪感到不悦，也是情绪传染在起作用。尽管，我们的情绪世界无法简单地用正面、负面来概括。各种各样的情绪都是我们的不同面，是我们的身体进化出来保护我们的。但负面情绪的影响往往比正面情绪更加广泛，这也意味着，对很多人而言变得快乐并不容易。如何利用情绪传染，提升自己的快乐感？小睿总结了5个实用的小技巧，在这里分享给大家。
首先你需要对自己的情绪状态保持觉察，出现较大的情绪波动时，去追踪这种情绪变化的原因。
然后尝试主动调整情绪，进行积极的心理暗示，比如“我可以的”、“不要担心”，慢慢建立更为稳固的内核。
既然快乐会传染，那么不妨多与快乐的人互动吧。人在快乐的时候常常有种孩童般的纯真感，因为小孩子最容易满足，所以也最容易快乐。你可以去问问周围的小朋友，每天最快乐的事情是什么。或者那些总是元气满满的人，跟着他们做一些事情，去体会快乐涌上心头的感觉。很多研究都发现，亲近自然可以帮助我们排解负面情绪，让心情更轻松。新鲜的空气让我们的胸膛更开阔，蛙声鸟鸣让我们从自己的小世界中抽离。在自然中，我们可以将压力放下，因为我们知道这里没有人评判自己。
运动会促使身体释放多巴胺、内啡肽、血清素等神经递质，这些物质与快乐和情绪调节有关。其中，多巴胺是愉悦感的来源，内啡肽可以镇痛，血清素可以提升我们的幸福感。此外，运动可以帮助我们建立自信心，增强自我价值感，也会让我们更容易变得快乐。你可以给自己做一个快乐“存储罐”，每次感到快乐就写一张纸条放进去，感受快乐越来越多。当不快乐的时候，可以随手掏出一个看看，你会发现原来自己有这么多快乐呀。
