自我慈悲 | 如果我们能培养出面对痛苦的能力,则可以减少很多不必要的痛苦
文 | 睿心 2021-07-09

“当你听到“慈悲”这个词,第一反应是什么?” 我问。此时,我家“大厨”正捧着一个大海碗,津津有味地吃着他自制的汤米粉。我家大厨有着“万宝全书(缺只角)”的美称,所以他就是我的百度。

虽然我打断了他享用美味,显得不太“慈悲”,不过他还是耐心又不太甘心地从汤碗中抬起头,想了一下说:“慈悲好像是很高大上的一个词。”

顺便说一句,我家大厨做的米粉味道很鲜美,虽然这只是他的副业,他刚做的第一碗已经给我消灭了。

我问他“你理解慈悲是什么意思?” 他回答说“应该是一种大爱吧。”


04cc9f1feea0a4ba0635e3c345b16745.jpg


其实慈悲绝非一个离我们很遥远的高大上的概念。一行禅师曾经说到真爱的四个要素,我觉得是我看到的对爱最直接和简单的定义

  • 慈 Loving kindness , 愿能给予别人幸福快乐。

  • 悲 Compassion, 愿能帮助止息别人的痛苦。

  • 喜,愿能将喜悦送给周围的人 ,因他们的幸福快乐而感到喜悦。

  • 舍,愿能不存分别心地接纳一切。

今天我们要说的“自我慈悲”其实是指第二个要素,Compassion,即减少痛苦,或更智慧地面对痛苦。

正如一行禅师所说,如果我们能培养出面对痛苦的能力,则可以减少很多不必要的痛苦。


dbd1e83524a14fb8ec7cc400906d8df0.jpg


人是趋利避害的生物,没有人喜欢痛苦,我们的父母和学校都没有教过我们如何应对痛苦。我们从小被培养出了报喜不报忧的特点,遇到小的困难“男儿有泪不轻弹”,遇到大的哀伤“化悲痛为力量”......很少有人告诉我们,悲痛如何才能变成力量。

我们的惯性是用抗拒、逃避或上瘾的方式来对待自身的痛苦感受,比如以购物、刷剧、游戏、工作、学习、酒精、食物或兴趣来麻痹自己。

“那用悲心,我们会如何应对痛苦呢?” 我问。我家厨师瞪大了眼睛,快速搜索了他的万宝全书数据库,发现没找到答案。

“当你还是小孩的时候,你摔了一跤,很痛,你希望家长怎么做?”

他想了想,好像找到了一些头绪,“希望被同理吧。”

我说“是不是希望妈妈能理解你,知道你痛,并温柔地把你抱在怀里?”

其实这就是自我慈悲的关键,当我们伤心、难过、悲伤时,我们自己可以像妈妈拥抱受伤小孩那样,拥抱自己的痛苦。


c38bc6c988c5949b030d46620e8e08ae.jpg


自我慈悲不同于自怜自哀,它是指真正地看到自己的疲惫、压力、痛苦,暂停下自己内在自我批评的声音,就像我们去关心一个我们在乎的人一样,把这样的关心带给自己。

当我们带着觉知去应对痛苦,告诉自己,无论发生了什么,那个最在乎自己、照顾自己的人,应该是自己。

说到这里,我家的大厨已经一碗米粉下肚,不知是由于得到了答案,还是吃饱了肚子,他心满意足地擦着头上豆大的汗珠,饶有兴致地问我“你觉得我这手艺,可以去开面馆了吗?”

“当然啦!” 我看着我家富有慈心的大厨,他打算用一碗米粉,让更多的人快乐起来。

引自:每一个起舞的日子


作者介绍

蒋培红(Lucicajiang),国际教练协会职业认证教练(PCC),前世界500强财务及IT副总裁,复旦大学理学学士,美国Rutgers大学工商管理硕士。擅长:青少年及家庭教练,个人、企业财富教练。

人生上半场靠智商、财商,勤奋毅力打天下,下半场从零开始,修炼爱和智慧的力量。


以上是学员蒋培红在学习《Just One Minute(只需一分钟)》「自我慈悲」之后的所思所感。

在 Dr. Rick Hanson 不到2分钟的视频课程中,为我们讲解了什么是自我慈悲、自我慈悲的重要性以及如何在生活中对自己心怀慈悲并将其沉入内心,成为你的特质。


de07996d93a0ac5dde8b124acc78445f.jpg


如果就像这样,每天只花短短的1-2分钟时间,你就可以像安装硬件一样,在大脑中植入一份深深的幸福、满足、喜悦和自我价值感,获得更有力的内在支撑,你愿意尝试吗?

《Just One Minute(只需一分钟)》线上课程中,瑞克.汉森博士会向我们提供57种行之有效的大脑练习方法,帮助我们的大脑建立强韧的神经网络,带来深层次的韧性和幸福感。

每节视频搭配总结、反思及实践练习指导,带领我们更轻松、更坚强、更自信地应对日常生活中的压力和挑战。


如果你也想获得

不可动摇的自信满足内心的平静

欢迎关注 睿心Wiseheart 公众号⬅️ 查看课程详情

2755cfde928eede03762337886982c81.jpg

悄悄告诉你

即日起至7月21日

购课可享首发特惠价➕半价优惠双重福利哦~

相关文章
温宗堃老师带领 | eMBSR八周正念减压课超值来袭,早鸟价2800元起!
走出意志力陷阱:自律不一定自由
原生家庭之问:为什么和父母相处那么艰难?
哈科米第三期:新的生活,从学会自我疗愈开启
分类浏览
最新文章
2024-01-02
每一次正念练习,都是对自己的善意关注
2024-01-02
情绪管理|「转念」一想,其实还好
2023-11-29
动画短片《你不是你的想法》|控制不住胡思乱想的时候,试试这样做
2023-11-10
串起念头的珍珠:觉察、发现与疗愈